Diabetes Tips

डिनर के बाद केवल 2 मिनट करना है यह 1 काम, नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर लेवल

मॉर्निंग वॉक की तरह ही शाम को या रात में खाना खाने के बाद वॉक करने (evening walk) से स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रकार का प्रभाव पड़ता है।

Benefits of Walking Post Dinner: रात में खाना खाने के बाद केवल 2 मिनट भी वॉक करने से डायबिटीज की बीमारी को कंट्रोल करने में मदद हो सकती है। यह दावा किया गया है लिमरिक यूनिवर्सिटी (University of Limerick) के वैज्ञानिकों द्वारा।

एक नयी स्टडी के आधार पर शोधकर्ताओं का दावा है कि रात में खाना खाने के बाद हल्की-फुल्की वॉक करने से रक्त में शुगर लेवल को कम रखने में आसानी हो सकती है।

परिणामसस्वरूप टाइप 2 डायबिटीज से जुड़ी कॉम्प्लिकेशन्स को कम करने में मदद हो सकती है। इन शोधकर्ताओं के अनुसार डिनर के बाद 15 मिनट तक की वॉक करना हेल्थ के बहुत अच्छा साबित हो सकता है।

लेकिन, अगर 2 से 5 मिनट की मिनी वॉक ही डायबिटीज के मरीज कर लें तो वह  उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। (Benefits of Walking Post Dinner In Diabetes)

डिनर के बाद कब जाना चाहिए वॉक पर

एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात में खाना खाने के बाद पहले एक से डेढ़ घंटे की अवधि में ही वॉक करने चले जाना चाहिए।

यानि खाना फिनिश करने के बाद के 60-90 मिनट में वॉक करने चले जाएं। दरअसल, यह वह समय होता है जब खाना खाने के बाद रक्त में शुगर लेवल तेजी से बढ़ने की संभावना होती है और इसी वक्त ब्लड शुगर लेवल सबसे अधिक होता है।

ऐसे में टहलने से ब्लड शुगर लेवल को तेजी से कम करने और मैनेज करना आसान हो सकता है।

इस स्टडी के परिणाम जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में छापे गए हैं। स्टडी के दौरान 7 अन्य स्टडीज के निष्कर्षों पर भी अध्ययन किया गया।

इस दौरान वैज्ञानिकों ने पैदल चलने और खड़े रहने से दिल के स्वास्थ्य पर पड़नेवाले प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने देखा कि,

  • भोजन करने के बाद बैठ जाने की तुलना में खड़े रहना ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी है।
  • इसी तरह चलना या वॉक करना और भी फायदेमंद है।
  • डिनर के बाद चलने से ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ता या घटता है जबकि बैठे रहने वालों में यह स्थिति गम्भीर होती है।

इवनिंग वॉक करने के अन्य फायदे (Health benefits of walk post dinner)

मॉर्निंग वॉक की तरह ही शाम को या रात में खाना खाने के बाद वॉक करने (evening walk) से स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रकार का प्रभाव पड़ता है। इवनिंग वॉक करने के कुछ फायदे इस तरह हैं-

    • रात में टहलने के बाद नींद आसानी से आती है और अनिद्रा की समस्या कम होती है।
    • रात में टहलने से शरीर रिलैक्स फील करता है।
    • तनाव कम करने के लिए वॉक करने से फायदा होता है।
    • वॉक करने से हल्की-फुल्की एक्सरसाइज होती है और इससे वेट लॉस में भी मदद हो सकती है।

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