Diabetes Care : ये 5 फुड्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

Diabetes Care : मधुमेह के रोगियों को स्वस्थ और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आइए जानें कि ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आप किन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल कर सकते हैं।

बीन्स – दाल, किडनी बीन्स, काले या चने की फलियां लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स हैं. इसलिए इनसे ब्लड शुगर में वृद्धि होने की संभावना कम होती है. इस प्रकार ये ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं.

बादाम – ये कुरकुरे मेवे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. ये मिनरल आपके शरीर को अपने इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने में मदद कर सकता है. बादाम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का अच्छा तरीका है.

पालक – इस पत्तेदार हरी सब्जी में प्रति पके हुए कप में सिर्फ 21 कैलोरी होती है. ये ब्लड शुगर के अनुकूल मैग्नीशियम और फाइबर से भरी होती है. इसके अलावा आप पालक पनीर और जैतून के तेल के साथ तली हुई पालक का आनंद ले सकते हैं. आप अपनी स्मूदी में भी पालक का इस्तेमाल कर सकते हैं. सलाद में लेट्यूस के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें.

हल्दी – में करक्यूमिन होता है. ये एक ऐसा तत्व है जो आपके अग्न्याशय को स्वस्थ रख सकता है और प्रीडायबिटीज को टाइप 2 डायबिटीज में बदलने से रोक सकता है. आप अपने दैनिक आहार में हल्दी को शामिल कर सकते हैं.
हल्दी में करक्यूमिन होता है. ये एक ऐसा तत्व है जो आपके अग्न्याशय को स्वस्थ रख सकता है और प्रीडायबिटीज को टाइप 2 डायबिटीज में बदलने से रोक सकता है. आप अपने दैनिक आहार में हल्दी को शामिल कर सकते हैं.

कैमोमाइल टी- लंबे समय से कई तरह की बीमारियों के लिए इस्तेमाल की जाती रही है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट और कैंसर विरोधी गुण होते हैं. इसके अलावा हाल ही के शोध में पाया गया कि ये ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है.