Eating Tips For Diabetics : शुगर लेवल को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए इन 6 असरदार तरीकों का पालन करना न भूलें

What To Eat In Diabetes: जब आपको टाइप 2 मधुमेह होता है, तो जीवन अक्सर एक हथकंडा सा लगता है। आप कितना खाते हैं, आपको संतुलित करना है और जब आप इसे खाते हैं, तो व्यायाम के साथ सही मात्रा में खाएं।

एक अच्छा संतुलन बनाए रखने से आपका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रह सकता है। यदि आप ब्लड शुगर लेवल को मैनेज नहीं करते हैं, तो आपको डायबिटीज की जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

मधुमेह को नियंत्रित करने के उपाय करना बहुत जरूरी है। कई लोग डायबिटीज डाइट को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे बाद में दिक्कतें बढ़ने लगती हैं।

यदि आपको भोजन के बाद अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर पर रखने में परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए आप कौन से अन्य कदम उठा सकते हैं? इन टिप्स और ट्रिक्स को आजमाएं।

मधुमेह रोगियों के लिए आहार युक्तियाँ | Diet Tips for Diabetics

1. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें (Choose Healthy Carbohydrates)

भोजन, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा में पाए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों में कार्ब्स का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊर्जा के लिए कार्ब्स सबसे जल्दी ग्लूकोज में टूट जाते हैं। बहुत अधिक कार्ब्स या गलत प्रकार के कार्ब्स खाने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है।

2. वसा और प्रोटीन के साथ ऑफसेट कार्ब्स (Offset Carbs with Fat and Protein)

जब प्रोटीन और वसा में उच्च आहार के हिस्से के रूप में कार्ब्स का सेवन किया जाता है, तो वे रक्त शर्करा को धीरे-धीरे प्रभावित करते हैं। इस कारण से, मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना एक अच्छा तरीका है।

3. दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें (Start the day with protein)

प्रोटीन का सेवन करने का सबसे अच्छा समय नाश्ता है। लो-फैट पनीर और अंडे की सफेदी प्रोटीन के बेहतर स्रोत हैं। अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखना सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि नाश्ते के लिए कितने खाद्य पदार्थ आपको विशेष रूप से प्रभावित करते हैं।

4. अधिक फाइबर खाएं (Eat More Fiber)

फाइबर एक विशेष प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है जो शरीर द्वारा तोड़ा नहीं जाता है, इसलिए इसे खाने से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित नहीं होता है। यह पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और भोजन के बाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

5. नाश्ते में मेवे खाएं (Eat Nuts for Breakfast)

स्नैक्स भूख को कम करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप भोजन के दौरान अधिक न खाएं, लेकिन अपनी पसंद के बारे में होशियार रहें। ऐसे स्नैक्स पर ध्यान दें जो ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन और वसा को मिलाते हैं।

6. अधिक पानी पिएं (Drink More Water)

आप जो खाते-पीते हैं वह मधुमेह के साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है। पानी और बिना चीनी वाली चाय बेहतरीन विकल्प हैं। आहार सोडा शर्करा सोडा के लिए एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। सबसे प्राकृतिक और स्वस्थ विकल्प पानी है।