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Five Simple Health Tips to Manage Diabetes | मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए पाँच सरल स्वास्थ्य टिप्स

उचित जीवनशैली में बदलाव अपनाएं जो सही खाने, लगातार व्यायाम करने और बिस्तर के समय को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि मधुमेह अत्यधिक चीनी के सेवन का परिणाम है। लेकिन, किसी को यह समझने की जरूरत है कि यह वास्तव में एक “जीवन शैली की बीमारी” है, जो “अस्वास्थ्यकर जीवनशैली” का पालन करने के कारण होती है, पोषण विशेषज्ञ मुनमुन गरेवाल ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा।

इसलिए, किसी की जीवनशैली में कुछ बदलाव इस स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। मधुमेह की शुरुआत को नियंत्रित करने के लिए कोई क्या कर सकता है, इस बारे में अधिक बताते हुए, उन्होंने सरल उपायों को सूचीबद्ध किया जिन्हें किसी की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

आइए आज बात करते हैं मधुमेह को नियंत्रित करने और स्वस्थ रहने के 5 सुझावों के बारे में!

1) अपनी जीवन शैली बदलें : आइए पहले इसे सीधा करें: मधुमेह मिठाई खाने या चीनी के सेवन से नहीं होता है। यह वास्तव में एक ‘जीवनशैली रोग’ है यानि अस्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का परिणाम है। उचित जीवनशैली में बदलाव अपनाएं जो सही खाने, लगातार व्यायाम करने और बिस्तर के समय को नियंत्रित करने पर केंद्रित हों।

2) मधुमेह आहार : खाना चराना नहीं है। भूख के अनुसार भोजन करना यह सुनिश्चित करता है कि हम भूखे न रहें, ब्लड शुगर को स्थिर रखते हुए सही समय पर भोजन करें।

मधुमेह रोगियों के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। प्रोसेस्ड/रिफाइंड वैरायटी जैसे बिस्कुट, कुकीज, मफिन आदि से दूर रहें।

भोजन में वसा जोड़ने से इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम हो जाता है। अधिक वसा, धीमी शर्करा (‘कार्बोहाइड्रेट’) पचती है, और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। अपने भोजन में घी, मेवा, बीज शामिल करें।

प्रोटीन का वह कोटा प्राप्त करें: प्रोटीन इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। खिचड़ी कढ़ी, चावल की दाल, चावल की दही, अंडा और रोटी जैसे पौष्टिक भोजन करें ताकि प्रोटीन की मात्रा इष्टतम हो।

3) व्यायाम का ‘जादू’ : अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन 150 मिनट / सप्ताह व्यायाम करने की सलाह देता है। चलते रहो!

4) शक्ति प्रशिक्षण के लाभ : इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए कसरत के नियम में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना महत्वपूर्ण है। संरचित और प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण में सुधार होता है कि शरीर इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है और ग्लूकोज को शरीर के चारों ओर बेहतर तरीके से जाने देता है।

5) अच्छी नींद का महत्व : अपर्याप्त नींद या अनियमित घंटों में सोने से हमारी ‘बॉडी क्लॉक’ खराब हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक, जैविक प्रक्रियाओं जैसे इंसुलिन का स्राव प्रभावित होता है जो मानव प्रणाली में ‘क्रमादेशित’ होते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप रोजाना अच्छी, आरामदायक नींद लें। समान रूप से महत्वपूर्ण, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना सुनिश्चित करें ताकि शरीर पूरी तरह से शरीर की घड़ी के साथ तालमेल बिठा सके।

  • वह उपरोक्त लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपने स्वास्थ्य या किसी चिकित्सीय स्थिति के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर का मार्गदर्शन लें।

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