Pre-Diabetes Health Tips : प्री-डायबिटीज क्या है और आपको कैसे पता चलेगा कि यह है?

राष्ट्रीय शहरी मधुमेह सर्वेक्षण के अनुसार, भारत में प्रीडायबिटीज का अनुमानित प्रसार 14 प्रतिशत है। लेकिन, 2045 तक मधुमेह के वैश्विक प्रसार में 51 प्रतिशत की वृद्धि का अनुमान है।

इस प्रकार, युवा लोगों में पूर्व-मधुमेह की पहचान करना और इसे उलटना इन संख्याओं को कम करने और दुनिया भर के लोगों के समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है, डॉ अभिशिता मुदुनुरी ने कहा है।

मधुमेह एक पुरानी बीमारी है जो लोगों की जीवनशैली से संबंधित है। लेकिन, विशेषज्ञ ने कहा कि मधुमेह “रातों-रात विकसित नहीं होता है; पर्यावरणीय और अनुवांशिक कारकों के साथ कई गलत स्वास्थ्य विकल्प हमें इस स्थिति के लिए प्रेरित करते हैं।”

पिछले एक दशक में बच्चों, किशोरों और युवाओं में टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं में अनुपातहीन वृद्धि हुई है। इसमें से अधिकांश के लिए हमारी जीवन शैली को जिम्मेदार ठहराया गया है।

प्रीडायबिटीज की जल्दी पहचान करना और इसे उलटने के लिए हस्तक्षेप शुरू करना मधुमेह और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। इससे संबंधित जटिलताओं के विकास से रक्षा कर सकता है।

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्रीडायबिटीज, जैसा कि नाम से पता चलता है, मधुमेह के अग्रदूत के रूप में देखा जा सकता है। यह हमारे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध की एक स्थिति है, जिसे अगर नजरअंदाज किया जाए तो टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

यह कैसे विकसित होता है?

विशेषज्ञ ने समझाया, शारीरिक निष्क्रियता, नींद की कमी और यहां तक ​​​​कि तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ लंबे समय तक अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति विकसित करने के लिए मिलकर काम कर सकता है।

इंसुलिन एक चीनी कम करने वाला हार्मोन है जो आम तौर पर भोजन सेवन के जवाब में प्रतिक्रियाओं के एक कैस्केड के माध्यम से जारी किया जाता है।

जब हम एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का पालन करते हैं, विशेष रूप से एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार, शुरू में उच्च स्तर का इंसुलिन (हाइपरिन्सुलिनमिया) निकलता है, जो समय के साथ हमारे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति की ओर जाता है।

जब सभी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में हमारे शरीर में जमा हो जाते हैं तो यह इंसुलिन की क्रिया का विरोध करेगा और अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से स्थिति और खराब हो जाएगी, जिसमें आप पहले इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति में आगे बढ़ते हैं, फिर प्रीडायबिटीज और फिर मधुमेह, कहा जाता है।

जोखिम में कौन है?

प्रीडायबिटीज के जोखिम कारक आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होते हैं

• मधुमेह का मजबूत पारिवारिक इतिहास
• गर्भकालीन मधुमेह का पिछला इतिहास
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति
• गतिहीन जीवन शैली वाले लोग
• युग
• पीसीओ

ये कुछ जोखिम कारक हैं जो आपको प्रीडायबिटीज या मधुमेह की शुरुआत के लिए पूर्वसूचक कर सकते हैं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली के साथ एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहे हैं, साथ ही अपर्याप्त नींद और / या उच्च तनाव के स्तर का अनुभव करते हैं, तो बढ़े हुए स्तर – ये आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं होने पर भी प्रीडायबिटीज की शुरुआत को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं।

लक्षण : प्रीडायबिटीज आमतौर पर इस प्रकार प्रकट होती है

1) त्वचा रंजकता, जिसे एकैन्थोसिस नाइग्रिकन्स के रूप में भी जाना जाता है, जो गर्दन और बगल के चारों ओर गहरे मखमली रंजकता है।

2) वजन कम करने में कठिनाई

3) बेली फैट, बढ़ा हुआ वजन परिधि

4) विशेष रूप से गर्दन के आसपास त्वचा टैग

5) चीनी की लालसा

6) ऊर्जा की कमी

7) विशेष रूप से भारी कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के बाद उनींदापन महसूस करना

8) शरीर में पुराना दर्द या सिरदर्द

9) विशेष रूप से पीसीओएस के लिए महिलाओं के लिए हार्मोनल असंतुलन

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आप प्रीडायबिटीज के परीक्षण के लिए डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

हम प्रीडायबिटीज का निदान कैसे करते हैं?

रक्त परीक्षण के माध्यम से निदान किया जाता है:

– एचबीए1सी

– खाली पेट रक्त शर्करा

– खाना खाने के 2 घंटे बाद ग्लूकोज की जांच की जाती है।

प्रीडायबिटीज तब होती है जब

– एचबीए1सी 5.7-6.4। के बीच

– 100-125 मिलीग्राम / डीएल के बीच उपवास रक्त ग्लूकोज (जिसे बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज भी कहा जाता है)

– ग्लूकोज 140-200mg/dl (जिसे बिगड़ा हुआ ग्लूकोज टॉलरेंस भी कहा जाता है) भोजन के 2 घंटे बाद

उपचार का विकल्प

डॉ. मुदुनुरी का सुझाव है कि जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देना सबसे अच्छा तरीका है।

एक तरीका यह है कि आहार के 30% से कम कार्बोहाइड्रेट को कम किया जाए। याद रखें कि आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक नहीं हैं; प्रोटीन और वसा आवश्यक हैं।

– इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करें जो समयबद्ध भोजन और 14-16 घंटे के उपवास पर आधारित हो। यह एक भुखमरी की स्थिति को प्रेरित करेगा जो आपके शरीर को ईंधन के स्रोत के रूप में वसा को तोड़ने में मदद करेगा और प्रीडायबिटीज के मूल कारण को भी संबोधित करेगा और इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति को उलटने में मदद करेगा।

मांसपेशियों के स्तर पर इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 बार 45 मिनट और 20 मिनट योग करें।

तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए ध्यान और शांत संगीत भी अच्छा है।

– हमारे सर्कैडियन रिदम को बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है और नींद हमारे शरीर की मरम्मत और कायाकल्प करने में मदद करती है।

– जब आप सोते हैं, तो याददाश्त बढ़ती है और अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो सकता है और भूख हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा सकता है। <6-7 घंटे की नींद लेना इन तंत्रों को प्रभावित कर सकता है जिससे वजन बढ़ना, लालसा, ऊंचा रक्त शर्करा या शर्करा का स्तर हो सकता है।

– कुछ डॉक्टर मेटफोर्मिन (रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एंटीडायबिटिक टैबलेट) निर्धारित करना चुन सकते हैं यदि जीवनशैली में बदलाव के बाद अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है।

इसलिए एक कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित आहार, एक सक्रिय जीवन शैली, पर्याप्त नींद लेना और तनाव के स्तर से बचा जा सकता है। यह सब प्रीडायबिटीज की स्थिति को उलटने और मधुमेह की प्रगति को रोकने में मदद करेगा।