Yoga for Diabetes : मधुमेह रोगियों के लिए वरदान हैं ये योगासन, आज से ही दिनचर्या में शामिल करें।
शुगर के मरीज अगर अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके योग को अपनाएं तो इस पर काबू पाया जा सकता है। आज हम कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए वरदान माने जाते हैं।
Yoga for Diabetes : आजकल खराब दिनचर्या और गलत खान-पान की वजह से डायबिटीज तथा मधुमेह या शुगर एक आम समस्या हो गई है। बड़ों से लेकर बच्चों तक में यह समस्या देखने को मिलती है। देश की एक बड़ी आबादी इस बीमारी की चपेट में है।
जब अग्न्याशय शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है, तो शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है और वह मधुमेह का शिकार हो जाता है। शुगर का मरीज होना किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत ही दर्दनाक हो जाता है।
लोग शुगर लेवल को कम करने या उसे मेंटेन करने के लिए तरह-तरह के नुस्खे आजमाते हैं और महंगी दवाएं भी लेते हैं लेकिन फिर भी कोई खास फर्क नजर नहीं आता।
शुगर के मरीज अगर अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके योग को अपनाएं तो इस पर काबू पाया जा सकता है। आज हम कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए वरदान माने जाते हैं।
मंडूकासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अंगूठे को हथेली में अंदर की ओर मोड़कर मुट्ठी को मजबूती से बंद कर लें। अब दोनों हाथों की बंद मुट्ठियों को नाभि के ऊपर रखें।
अब सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद सांस लेते हुए वापस वज्रासन की मुद्रा में आ जाएं। इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं।
इस आसन को करने से पेट के अंदर के अंगों की मालिश होती है और पाचन तंत्र भी ठीक रहता है। मंडुकासन अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में बहुत फायदेमंद है।
कपालभाति प्राणायाम
सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें और तनाव मुक्त करें और शरीर को मुक्त करें। अब अपने दोनों नथुनों से श्वास लें ताकि पेट फूल जाए और पेट की मांसपेशियों को बल के साथ सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें।
सावधान रहें कि सांस लेते समय किसी भी प्रकार के बल का प्रयोग न करें। मधुमेह रोगियों के लिए कपालभाति प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
पश्चिमोत्तानासन
सबसे पहले किसी समतल जगह पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने फैलाएं। अब सांस भरते हुए अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं और अपने हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें। अब अपने सिर को घुटनों पर रखने की कोशिश करें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
हलासन
हलासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण में सीधा ऊपर उठाएं। इसके बाद अपनी कमर और कूल्हों को हाथों से सहारा दें। अब अपने पैरों को सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें।
अपने पैरों से जमीन को छुएं और अपने पैरों को सीधा रखें। यह मधुमेह रोगियों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन जो गर्भवती हैं या जो हाई बीपी या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
धनुरासन
धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और सांस भरते हुए घुटनों को मोड़ लें। अपनी एड़ियों को दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। अब अपने सिर, छाती, जांघ को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर का सारा भार पेट के निचले हिस्से पर ले आएं। इस आसन को करने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
